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【TNF 名人講堂】膽識雖不足但越野知識逐漸富足

瀅瀅

發表於 2015/04/11 1,465 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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很榮幸能徵選上The North Face和運動比較所合作的越野跑訓練名人講堂課程。

什麼是越野跑？他和路跑有何不同？簡單來說，他算是路跑的進階版，礙於地形的不同在挑戰他之前，首先要先有些路跑的經驗。

其實在上課前，我才挑戰完ㄧ場很硬的25k山路跑，緊接著就趕來訓練，當時想著：「今天肯定會是很精實的ㄧ天吧！」果不其然，ㄧ上課，黃崇華教練便直接帶著我們跑到圓山山徑裏面開始訓練。

（圖片來源：瀅瀅）

【階梯】

首先先介紹了「階梯」，在越野賽事裏面遇到階梯是很常見的事情，教練告訴我們，當遇到階梯時，最快的方式是：女生可練習ㄧ次跑2階，男生可以ㄧ次跑三階，但這完全是看你的肌肉承受量而決定的。至於下階梯的時候，眼睛的視線總額應該放在離前面的3格階梯左右，這樣才不會跌倒喔！

（圖片來源：瀅瀅）

【地形的變化與選擇】

假設我們跑著跑著，突然指標指示我們要左轉，而其出現的地形是ㄧ條階梯和平坡，這時侯我們該如何選擇呢？教練說：「大部分較無經驗的選手肯定會選擇階梯通過，但是<專業的選手>則會選擇平坡，原因是：平坡較能控制自己的步伐，若是階梯的話，則會耗損較多的體力。」所以想成爲ㄧ個專業的選手，首先要會能應變地形的變化喔！

（圖片來源：瀅瀅）

【上坡與下坡】

無論是ㄧ般的公路地形或是原始的泥土地，只要遇到上坡，身體請ㄧ率放低，這樣能減輕身體的重量，腳自然也就動起來了！至少下坡，身體要往後放低也能減輕其重量，且即使不小心跌倒了，也能減輕受傷的程度。

（圖片來源：瀅瀅）

【越野基礎小技巧】

除了以上的基礎，教練也特別提醒我們，當比賽過了一段時間，體力一定會降低，但無論如何，在還行的情況下，都儘量要維持跑步的動能，因為當你停下第一步就會有第二步，重要的是身體很難再動起來。

當你越跑越起勁，需要超過前方跑友時，可以禮貌拍拍手提醒前方跑友。

越野比較著重於技巧，但不管如何，都還是要靠經驗去累積，有了這些之後，同時你也會發現自己的膽量越來越大囉！

→試著超越自己吧

（圖片來源：瀅瀅）

繼上次第一堂的初階越野課程之後，這次我們來到大湖公園進行中街的越野課程。

（圖片來源：瀅瀅）

【馬克操】

只要有在長期跑步的同學應該都知道，馬克操是在跑步前暖身很重要的一環，而當天早上，崇華教練也帶著我們做馬克操，但不同於平時跑步的練習，用心的他帶我們做的是專屬於越野跑所需的動作，主要還是著重在大腿肌肉和妞腰的部分，而我，跑了兩年，結果在做的時候，還是做的梨梨辣辣的，頓時覺得實在是太慚愧了。

（圖片來源：瀅瀅）

【地形的場勘】

暖身完之後，很快地就進入到今天的課程。

在第一堂課得時候，教練有提到地形的變化與選擇，但是一旦進入山徑後，其實你根本不知道自己現在身在何處，更難知道接下來會遇到怎樣的地形？！所以「場勘」就變成越野跑裡面很重要的一環了，為了安全，教練建議我們若有時間，最好能在比賽之前做好地形的場勘，這樣也能讓當天的比賽更順利進行而不至於迷路。

【樹根地形，該如何應對？】

如上述，我們很難知道接下來會遇到怎樣的地形，但是在山徑裡面，樹根的地形算是很常見的。無論是遇到下坡或是階梯的樹根地形，最重要的就是「腳的步伐」。

當你遇到樹根階梯的地形時，我們的腳最好是踩在樹根中間的一半，這樣一來，我們的後腳才不至於被絆倒。若你是用腳尖的話，後腳就很容易絆倒，如果是用腳跟，則很容易向前撲倒。

（圖片來源：瀅瀅）

當遇到下坡的樹枝地形時，請盡量避開樹枝的地方，往旁邊找有樹葉的地方。因為下坡的時候衝力比較大，所以更容易跌倒，於是乾脆避開樹枝，會更安全。當然最重要的原則還是下坡的時候，身體一定要記得放低，然後當遇到危險的地方時，請放慢速度，切莫搶快，這是為了自己的安全著想，若是為了逞那1、2秒之快，恐怕會得不償失呢！